Mnie się nie podoba, że w WL ładujesz od razu wysoki ciężar. To nie działa w ten sposób, że na początku masz więcej siły i jest szansa, że pociśniesz więcej. Niby jesteś rozgrzana po wcześniejszych ćwiczeniach ale - daj sobie normalną progresję 25/30/35/40. Ztresztą akurat skok 5kg na klatę u przeciętnej kobiety to dużo. Rób mniejsze skoki. Po co [...]
[...] sobie te główne boje rozdzielę. Chociaż chodził mi po głowie na przyszłość plan "Reg Park’s 5×5 3 Step Routine: The Original Size & Strength Workout" gdzie każdy trening jest oparty właśnie o główne boje i to od samego początku - [...]
Pewnie macie sporo racji, chociaż na razie trudno mi stwierdzić, jak z tą reakcją na ciężary jest, bo ćwiczę póki co krótko, a nawet jakby jakieś mięśnie powoli rosły, to i tak ich prędko nie będzie widać pod fatem. ;) Dlatego na razie miernikiem może być głównie jakiś tam wzrost siły. W każdym razie regeneracja z treningu na trening jest ok, [...]
W sumie, jako że to weekend, a w weekendy na ogół są pomiary (tzn. zawsze jest ważenie, bo pomiary to są raczej co 2 tygodnie), to dorzucam jeszcze tabelkę. Wagowo bez zmian, chociaż gdzieś tam w tygodniu było już bliżej do 100 niż 101, ale dziś jak na złość wyszło jak widać. ;-) Za to cm w dół, więc tak czy inaczej do przodu. W talii na upartego [...]
W sumie, jako że to weekend, a w weekendy na ogół są pomiary (tzn. zawsze jest ważenie, bo pomiary to są raczej co 2 tygodnie), to dorzucam jeszcze tabelkę. Wagowo bez zmian, chociaż gdzieś tam w tygodniu było już bliżej do 100 niż 101, ale dziś jak na złość wyszło jak widać. ;-) Za to cm w dół, więc tak czy inaczej do przodu. W talii na upartego [...]
Przez ostatnie dwa dni za wiele się nie działo treningowo, ale wypiski trzeba uzupełnić. W środę rano znowu mnie złapał ból pleców, więc leci smarowanie Viprosalem B. Nie jestem pewna czy coś źle zrobiłam na wtorkowym treningu czy udało mi się jakoś wybitnie krzywo spać. Podczas ćwiczeń i po treningu, wieczorem, zanim poszłam spać wszystko było [...]
Night - no nie ukrywam że jest. :-) Udało mi się zejść poniżej 100 przed świętami i cieszę się, że po wigilijno-noworocznym lekkim obżarstwie i następującym po nim czyszczeniu lodówki z zapasów ciast, bigosu i innych smakołyków waga została poniżej trzycyfrowej. Plan na 2015 zakładał, żeby dobić przed końcem roku do tego poziomu i się udało, co [...]
[...] 7,5kg/10kg/7,5kg/5kg 7,5kg/10kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Nie wiem, czy jest sens spisywania obciążeń, bo za każdym razem robię to ćwiczenie na innej maszynie, ale jest mi tak samo ciężko :-) Fajnie wchodzi, bark nie przeskakuje, więc git. 5. [...]
Ok, rozejrzę się za jabłczanem. Night, tyle, że przeskok w hantlach jest o 2 kg, nie wiem, czy dam radę zrobić chociaż z 4 :/ Sprawdzę. Dasz radę - tylko uwierz w siebie. 2 kg to nie dużo - czasem na siłowniach są co 5 kg - i wtedy jest na serio problem.
Julka - to ciasto białkowe, tym razem w wersji z mrożonkową mieszanką owocową na kompot (więcej o cieście na poprzedniej stronie), a w miseczkach jest kazeina + galaretka bez cukru + serek wiejski + bakalie. A co to jest kazeina...}:-(((
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DNT (środa 27.01.16r.) Mam domsy po wczorajszych siadach. 88-O Chyba combo w postaci przerwy + pilnowania techniki trochę mnie dobiło. %-) Mam nadzieję, że do piątkowego treningu przejdzie. I muszę uważać w czwartek i nie skakać za dużo na Therionie. A właśnie - jutro wypiski pewnie nie będzie, bo [...]
[...] coś pomiędzy 4,5 a 5 km. Miałam w niedzielę się poobijać w domu, ale słońce przebijające się zza szyby zachęciło mnie do wyjścia. I dałam się głupia nabrać że niby ładnie jest bo świeci, a wiatr mi na tym spacerze mało łba nie urwał. ;-) Żeby nie czuć sie zupełnie oszukana i dostarczyć węglowodanów niezbędnych do ogrzania organizmu nabyłam [...]
[...] w przypadku niektórych partii. Poprawili byśmy siłę na pewno oraz dali dobrą podbudowę pod trening właśnie bardziej kształtujący detale w przyszłości.. Niemniej jednak jest tu też pewne "ale" - a chodzi o przełamanie pewnej blokady w głowie, do czego potrzebne jest a) nuta ryzykanctwa, b) dobry asekurujący, który pomoże kiedy trzeba, co [...]
[...] ćwiczeń. No i jednak musi być nuta szaleństwa, chęci sprawdzenia siebie, wystawienia jednej nogi nad krawędź przepaści - przesadzam oczywiście, ale jednak tu potrzeba zadziorności. No i przydałby się asekurant który potrafi motywować i pomagać kiedy trzeba i w sposób jaki jest akurat najbardziej wskazany. Obawiam się że tu może być problem.
[...] z wiekiem człowiek potrzebuje coraz mniej snu. I co? I d..a blada. Nie działa. :-D To jeszcze nie ten wiek moja droga. To się sprawdza na emeryturze - jak masz o te 8 godzin co najmniej więcej czasu na swoje sprawy. Wtedy jest aż przesyt. Myśli się o durnotach i spać nie można. Do tego mąż współemeryt wk..wia na każdym kroku. No i weź śpij %-)
[...] co? I d..a blada. Nie działa. :-D To jeszcze nie ten wiek moja droga. To się sprawdza na emeryturze - jak masz o te 8 godzin co najmniej więcej czasu na swoje sprawy. Wtedy jest aż przesyt. Myśli się o durnotach i spać nie można. Do tego mąż współemeryt wk..wia na każdym kroku. No i weź śpij %-) Nie pocieszacie. Ale mam tak samo, dawniej [...]
[...] nie przewiduję. ;-) Pisałam o jednej z tych książek dziś w spamie, ale tam szybko wszystko znika, więc dam też tu. Jeżeli kogoś interesują ebooki, to w księgarni Virtualo jest dwudniowa (8-9 marca) promocja na pozycje Wydawnictwa Lekarskiego PZWL. W tym Dietoterapia za 9,90 zł oraz Suplementy diety a zdrowie. Porady lekarzy i dietetyków za [...]
[...] nie dałam rady oderwać sztangi od ziemi. Jestem zła, bo wiem, że byłam w stanie to zrobić. Moim zdaniem poszło bardzo dobrze. Na następnym treningu rozkład ciężarów jest taki: 40/50/60/70/67,5/40. Postaraj się następnym razem nagrać przynajmniej najcięższą serię albo dwie. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg [...]
[...] z przedostatniego treningu i rzeczywiście dużo lepiej czułam pracę mięśni. Night, w dwóch ostatnich seriach wychodzi sporo powtórzeń. Zwiększyć ciężar, czy zostawić tak jak jest? 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/27,5kg/32,5kg/22x25kg/22x22,5kg 25kg/27,5kg/30kg/20x25kg/20x22,5kg [...]
[...] kg poszłoby na pewno jeszcze jedno albo i dwa powtórzenia. Po ostatnie serii tyłek płonął. KOCHAM MC <3 Night, to dzięki Tobie. Dziękuję };-) Świetnie - ja wiem że to nie jest jeszcze Twoje ostatnie słowo, bo potencjał jest ogromny. Magnezja by się przydała - albo ostatecznie paski. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
